تور لحظه آخری

۵ دلیل برای خروج از خانه در هر شرایط آب و هوایی

شواهد علمی وجود دارد که ثابت می‌کند حتما باید هر از گاهی از خانه بیرون رفت و قدم زد. حتی اگر هوا ابری باشد یا سرما اذیت کند. این کار به سلامتی و شادابی ما کمک می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که کم کردن فعالیت و خانه‌ماندن‌های طولانی مدت، هر چند که شاید احساس قدرتمند بودن به فرد ببخشد، اما واقعا تاثیری روی انسان‌ها ندارد.

هر وقت اخبار پیش‌بینی هوا، دمایی کمتر از دمای موردانتظار شما را اعلام کند، همه ملاحظات لازم را خواهید اندیشید تا خودتان را از سرما برهانید. جان شارپ، روانپزشک بالینی و متخصص اختلالات عاطفی فصلی (SAD) در مرکز پزشکی دیسکانس در بوستون و نویسنده‌ی «تقویم احساسی: درک تاثیرات فصلی و نقاط عطف لازم برای شادتر و فعال‌تر بودن و کنترل زندگی» می‌گوید که خانه ماندن اصلا کمکی به بهتر شدن حال انسان‌ّها نمی‌کند.

اگرچه تمایل به خانه ماندن و حضور در یک سرپناه در همه‌ی افراد خیلی قدرتمند است، اما باور کنید از خانه بیرون رفتن، برای سلامت روحی و جسمی شما خیلی بهتر است تا خانه ماندن و روی کاناپه در خود فرو رفتن.

تحقیقات نشان می‌دهد که خانه ماندن در طولانی مدت، برخلاف اغواکننده بودنش، واقعا هیچ فایده‌ای برای انسان‌ها ندارد. شارپ می‌گوید:

کم شدن نور آفتاب، استرس‌زا است و سلامت جسمی و عاطفی انسان‌ها را تحت تأثیر قرار می دهد و ما را مستعد بدبینی و خستگی می‌سازد. همچنین، ریتم شبانه‌روزی فرد را دچار اختلال می‌کند که تأثیر ناخوشایندی بر سلامت فرد دارد. ریتم شبانه‌روزی در بدن افراد مسئول وظایفی بیشتر از فقط سیکل خواب و بیداری انسان‌ها است و همه‌ی ویژگی‌های انسانی، از روحیه گرفته تا هضم غذا، را کنترل می‌کند.

قرار گرفتن در معرض نور روز، حتی به مدت کم، می‌تواند علاوه بر حفظ ریتم شبانه‌روزی افراد، کارهای دیگری هم انجام دهد. در ادامه، پنج دلیل برای از خانه بیرون زدن، حتی در آب و هوای خیلی سرد، ارائه می‌دهیم.

تقویت روحیه

۱. تقویت روحیه

نور طبیعی روز وظیفه‌ی افزایش سطح سروتونین (یکی از مواد شیمیایی لازم برای حال خوب داشتن) را به عهده دارد. کاترین روئکلین، دانشیار گروه روانشناسی دانشگاه پیتزبورگ معتقد است:

می‌دانیم که از لحاظ فیزیولوژیک، سطح سروتونین در زمستان در مغز ما کاهش می‌یابد. بیرون رفتن از خانه می‌تواند خلق خوب را افزایش و افسردگی را کاهش دهد.

او تحقیقی انجام داده است که نشان می‌دهد چگونه نور درمانی می‌تواند به درمان افراد مبتلا به اختلالات خلقی فصلی کمک کند:

ما می‌دانیم که سطح نور در خانه‌ها خیلی کمتر از میزان نوری است که در خارج از خانه وجود دارد. همچنین، می‌دانیم که میزان نور زمستان کمتر از میزان نور تابستان است. به همین دلیل است که خانه ماندن در بیشتر روزهای زمستانی می‌تواند تاثیری دو برابر منفی از لحاظ کاهش دریافت نور مورد نیاز برای تامین سطح انرژی، حفظ هوشیاری، ثبیت خلق و خو و عملکردهای شناختی بدن داشته باشد.

۲. دریافت ویتامین D

ویتامین D باعث جذب کلسیم (و در نتیجه، تقویت سلامت استخوان‌ها)، کاهش التهاب و افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود. شارپ می‌گوید:

این ویتامین باعث بالا رفتن سطح سروتونین هم می‌شود و حتی در صورت بروز تب کابینی (اضطراب و تشویش ناشی از دور ماندن از نور، به خصوص در روزهای ابری)، می‌تواند اخلاق فرد را کنترل کند. او توصیه می‌کند که روزانه، حداقل دوازده دقیقه زیر نور خورشید پیاده‌روی کنید تا دوز ویتامین لازم را دریافت کنید.

پیاده روی هوای سرد

۳. فرصتی برای اندیشیدن

اگر برای پیاده‌روی از خانه خارج می‌شوید، تماس‌های کاری و ارسال پیامک‌های مختلف را به زمانی موکول کنید که به خانه برگشته باشید. شارپ می‌گوید:

یک پیاده‌روی متفکرانه در خارج از خانه، با حضور قلب و با توجه به آن چه که در اطراف اتفاق می‌افتد، یا حتی ورزش کردن، سطوح دوپامین را که عامل کاهش سطح تمایل انسان نسبت به افسردگی ناشی از آب و هوای سرد است، افزایش می‌دهد.

۴. بهبود حافظه

پیاده‌روی در پارک تاثیر بیشتری نسبت به سافاری شهری بر حافظه شما دارد. تحقیقی که در دانشگاه میشیگان انجام گرفته است، چگونگی تاثیرگذاری چشم‌اندازهای اطراف بر عملکرد شناختی مغز دو گروه از افرادی که مشکل حافظه داشتند را بررسی کرده است. آن‌ها به این نتیجه رسیدند کسانی که در یک باغ گردش می‌کنند می‌توانند ۲۰٪ از خاطرات خود را به خاطر بیاورند؛ ولی کسانی که در اطراف شهر پیاده‌روی می‌کنند هیچ بهبودی را تجربه نمی‌کنند.

یکی از محققان، مارک برمن، در خبرنامه دانشگاه میشیگان گفت:

تعامل با طبیعت می‌تواند اثراتی مشابه با تعمق و تامل داشته باشد. نیازی نیست که مردم حتما پیاده‌روی کنند تا از فواید آن برخوردار شوند. ما به این نتیجه رسیدیم که دمای ۲۵ درجه‌ی روزهای سرد هم به همان اندازه‌ی دمای ۸۰ درجه‌ی روزهای گرم و آفتابی تابستان مفید است. تنها فرقی که این دو با هم دارند آن است که شاید انسان‌ها از گرما بیشتر از سرما لذت ببرد.

هوای سرد

۵. تقویت سیستم ایمنی

محققان ژاپنی اقدام به اندازه‌گیری میزان تاثیرگذاری گردش‌های کوتاه و تفریح در جنگل بر بهبود ایمنی بدن کردند. آن‌ها به این نتیجه رسیدند که گردش در جنگل باعث کاهش هورمون استرس و افزایش پروتئین‌های ضد سرطان درون سلولی می‌شود. همچنین، با توجه به گفته‌های سایت MedlinePlus، وب سایت کتابخانه‌ی ملی ایالات متحده آمریکا، ورزش کردن، حتی پیاده‌روی در هوای سرد، می‌توان به نگه داشتن بیماری در مرحله‌ی خفیف کمک کند، چرا که باکتری‌ها را از طریق ریه‌ها و مسیرهای تنفسی از بین می‌برند.

اگر هر سال با آغاز فصل سرما احساس خستگی و نخوت می‌کنید، شاید به SAD دچار شده باشید. دکتر شارپ توصیه می‌کند که برای این که حال خوب‌تری داشته باشید، با پزشک خود صحبت کنید و هر صبح، به مدت ۲۰ دقیقه خود را معرض یک لامپ ۱۰۰۰۰ لاکس با نور سفید قرار دهید.

منبع : nbcnews


پرواز یار مرجع تور لحظه آخری در مسیر تورهای داخلی و تورهای خارجی .

شما را به خواندن مطلب " تور لوکس کیش " دعوت می‌کنیم .

برچسب ها :
مطالب مرتبط با این نوشته
وبلاگ گردشگری پرواز یار
چگونه گردشگر خوبی باشیم؟
از جشنواره های دیدنی گرجستان بیشتر بدانید
جشن رنگ گرجستان
پرواز یار
کليه حقوق اين سايت متعلق به  پرواز یار  می باشد .
نماد الکترونیک